ぐっすり、スッキリ、快眠ライフ〜ジャスミンティーじゃ眠れない〜

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基礎代謝を上げて寝てる間にダイエット(自己流ロングブレス)

今日は、お約束してました
「自己流ロングブレス」を紹介します。


お腹のぜい肉が気になりだして、やり始めたのですが、
姿勢が良くなったおかげで、思わぬ効果もありました!


●長年悩まされていた腰痛もまったく出なくなりました。

基礎代謝が上がったおかげで、
特に運動などせずに、普通に食べたいものを食べて、
1ヶ月でこんなふうになりました!


体重   65.3kg → 60.3kg
ウエスト 85センチ → 79センチ
体脂肪率 19.5% → 14.9%

(ちなみに身長は172cmです。)


個人差はあると思いますが、無料の情報ですので、
気軽に試して下さいね!




【自己流ロングブレスのやり方】

まず、普通に立った状態で、両手を上に上げます。

上から引っ張られるイメージ
カカトは上げずに背伸びをする感じです。

ポイントは、お尻とお腹が出っ張らないように
引っ込めて下さいね!



その姿勢のまま、口をとんがらせて
息を勢いよく吐きます


すべての空気を全部吐いてしまうイメージです。

ポイントは、もう吐けないと思った所から、
もうひと息吐いて下さい。


大体10秒くらいで吐き切るイメージです。


完全に吐き切った状態で10〜15秒キープして下さい。



やってもらったらわかると思いますが、
腹筋腰の内側の筋肉インナーマッスル)に
かなり力が入っているのを感じてもらえたハズです。


これを、何かしながらでもいいですから、
気がついた時に、一日何度でもやって下さい。


慣れてくれば、両手は上げなくても
お尻とお腹の位置さえ意識してればいいですし、
お仕事や用事をしながらでも出来ます


また、パソコンや事務などの
座る姿勢が多い仕事の方であれば、
お尻とお腹の感覚さえわかれば、
座った状態でも出来ます


けっこう早く効果が実感できるため、
「もっと頑張ろう!」と思えるので、
気がついたら1日に10回以上してることも多いです。


また、軽い腰痛くらいでしたら、
やった瞬間に痛みが和らぐので、
腰痛持ちの人にはオススメです!


ぜひ、試してみて下さいね!


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腰痛もマシになるカンタンな骨盤修正法

今日は、先日お話した
カンタン骨盤修正法をご紹介します。


毎日寝る前に続けていると、
腰痛などもマシになるので、
やってみて下さいね!



【骨盤修正法】
必ず、寝る前にやって、
その姿勢のまま寝るようにして下さいね!


@まず、布団の上で、仰向けになって、
足を拳2つ分開いて、背伸びをする感じで、
バンザイするように頭の上に手を上げて下さい。


A次にカカトの位置は変えず
足の親指と親指をくっつけて下さい。


B手を内側にひねる感じで、
手のひらを布団側にして、
手の小指と小指をひっつけて下さい。


Cその状態で、肩甲骨とカカトで支えるようにして、
お尻を浮かせて下さい。


Dそこからお尻をストンと布団に降ろして、
大きく深呼吸して下さい。


たったこれだけで、骨盤正しい位置にリセットされます。

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次回は、私の自己流ロングブレスを紹介します。

インナーマッスルを鍛えられるので、
基礎代謝が上がり、お腹まわりのぜい肉も取れますし、
腰痛もかなり楽になりますよ!


楽しみにしておいて下さいね!





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二度寝グセが治らない「寝ぼすけさん」にオススメのグッズ

今ぐらいの季節って、
なかなか布団から出られないで、
二度寝しちゃった!
という人も多いと思います。


ちょっとくらいの二度寝ならいいですが、
「あっ!やばい〜!寝過ごした〜(汗)」と、
朝食はおろか、髪のセットもメイクもせずに出かける
というような方は、何とか二度寝グセを治したいですよね!
(朝の素敵な出会いを逃してるかも?)



二度寝をしてしまう人のほとんどは、
自分に最適な睡眠サイクル
どういった睡眠タイプなのかを
知らない人が多いんです。



眠りの浅いレム睡眠の時に起きれば、
スッキリした目覚めになるのですが、

眠りの深いノンレム睡眠のタイミングで
起きようと目覚ましをセットしてしまうと
二度寝モードに突入してしまいます。



そんな、「寝ぼすけさん」に紹介したいのが、
オムロン「ねむり時間計」です。





枕元に置くだけで、あなたの睡眠状態を測定します。

本体を枕元に置き、セットボタンを押すと
測定をスタートします。

センサーが、寝返りなどによる寝具の動きを検知して、
寝つくまでの時間睡眠中の寝返り
目覚ましが鳴ってから起床までにかかった時間などを測定します。

起床時にセットボタンを押すと測定が終了し、
寝ついてから起床までの「睡眠時間」を表示します。




目覚めやすいタイミングで起こす「スッキリアラーム」機能

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セットしたアラーム設定時間の30分前から、
センサーが体が起き出したことを検知すると
アラームを鳴らす「スッキリアラーム」機能を搭載。

朝起きやすいタイミングでアラームを鳴らしてくれます。

※スッキリアラームの開始時間は、アラーム設定時間の
10分前〜60分前まで変更できます。




スマートフォンアプリ「ねむり体内時計」
あなたの眠りのタイプを判定してアドバイス

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「ねむり体内時計」(Androidスマートフォン、iPhone用アプリ)
に測定データを転送すると、
あなたの測定記録をわかりやすいグラフ
チェック・管理することができます。

また、1週間分のデータをもとに、
眠りの特徴を9種類の動物に例えて分類します。

あなたの眠りのタイプを判定し、
それぞれの特徴にあったアドバイスを表示します。


【1日グラフ】
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「寝つき時間」「睡眠中の寝返り」
「起床にかかった時間」「睡眠時間」がわかります。

日中の運動状況や食事をした時間などを
メモ機能で入力できます。



【1週間グラフ】
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1週間の寝つき起床のリズムや
スヌーズ回数起床にかかった時間
目覚めスッキリ度の関係がわかります。



【1ヶ月グラフ】
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「おやすみ時刻」就床時間)と「おはよう時刻」起床時間)の
バラつきをチェックできます。

推奨おやすみ/おはようゾーン(2時間)に
合わせていくことで体内時計を整えて、
スッキリ快眠ライフをサポートします。



睡眠サイクルが安定してくれば、
自分でもビックリするくらい
体の調子が良くなります。


朝からスッキリした笑顔で
新しい出会いが見つかるかも・・・


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