基礎代謝を上げて寝てる間にダイエット(自己流ロングブレス) - ぐっすり、スッキリ、快眠ライフ〜ジャスミンティーじゃ眠れない〜

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基礎代謝を上げて寝てる間にダイエット(自己流ロングブレス)

今日は、お約束してました
「自己流ロングブレス」を紹介します。


お腹のぜい肉が気になりだして、やり始めたのですが、
姿勢が良くなったおかげで、思わぬ効果もありました!


●長年悩まされていた腰痛もまったく出なくなりました。

基礎代謝が上がったおかげで、
特に運動などせずに、普通に食べたいものを食べて、
1ヶ月でこんなふうになりました!


体重   65.3kg → 60.3kg
ウエスト 85センチ → 79センチ
体脂肪率 19.5% → 14.9%

(ちなみに身長は172cmです。)


個人差はあると思いますが、無料の情報ですので、
気軽に試して下さいね!




【自己流ロングブレスのやり方】

まず、普通に立った状態で、両手を上に上げます。

上から引っ張られるイメージ
カカトは上げずに背伸びをする感じです。

ポイントは、お尻とお腹が出っ張らないように
引っ込めて下さいね!



その姿勢のまま、口をとんがらせて
息を勢いよく吐きます


すべての空気を全部吐いてしまうイメージです。

ポイントは、もう吐けないと思った所から、
もうひと息吐いて下さい。


大体10秒くらいで吐き切るイメージです。


完全に吐き切った状態で10〜15秒キープして下さい。



やってもらったらわかると思いますが、
腹筋腰の内側の筋肉インナーマッスル)に
かなり力が入っているのを感じてもらえたハズです。


これを、何かしながらでもいいですから、
気がついた時に、一日何度でもやって下さい。


慣れてくれば、両手は上げなくても
お尻とお腹の位置さえ意識してればいいですし、
お仕事や用事をしながらでも出来ます


また、パソコンや事務などの
座る姿勢が多い仕事の方であれば、
お尻とお腹の感覚さえわかれば、
座った状態でも出来ます


けっこう早く効果が実感できるため、
「もっと頑張ろう!」と思えるので、
気がついたら1日に10回以上してることも多いです。


また、軽い腰痛くらいでしたら、
やった瞬間に痛みが和らぐので、
腰痛持ちの人にはオススメです!


ぜひ、試してみて下さいね!


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この記事へのコメント
記事拝見いたしました。大変興味深い記事ばかりで、大変勉強になりました。記事の更新がんばってください。また、お邪魔します。
Posted by つじやん at 2014年05月18日 16:09
つじやんさん

ありがとうございます!


また遊びに来て下さいね!
Posted by at 2014年05月18日 23:03

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